Cómo luchar contra el jet lag con las ayudas para dormir

Quiero estar ahí

14 de diciembre, 2020 · 7 min leído

Para funcionar de manera efectiva, los humanos necesitan su sueño, por lo que el jet lag puede ser un problema importante. El diccionario define a Jet Lag como "cansancio extremo y otros efectos físicos experimentados por una persona después de un largo vuelo a través de varias zonas horarias". Si usted es alguien que pasa mucho tiempo en el aire, es posible que necesite unas pocas ayudas para dormir para ayudarlo a superar el Jet Lag.

Salud del sueño

Si sabe que tiene un gran viaje, comenzar a centrarse en su salud para dormir antes de su viaje. Entrenécese para golpear el Saco aproximadamente una hora antes, cada noche, por lo que, por lo general, lo hace, si está tratando con un cambio de tiempo. Hay aplicaciones ahí que pueden ayudarlo. Timeshifter es bueno. Le ayudará a transitar a un nuevo horario de sueño. Entrain es otra aplicación que puede ayudarlo a hacer el turno de sueño.

Evite comer comidas grandes aproximadamente dos horas antes de planear ir a la cama. Además, detenga cualquier tiempo de pantalla aproximadamente una hora antes de su hora de acostarse. Esto incluye ocuparte con el televisor, una tableta o un teléfono inteligente. Si aún no tiene uno, inicie una rutina de sueño estándar. Las ideas para esto consisten en leer un libro, bebiendo una taza de té, meditando o apretando un poco de aceite esencial como lavanda en su almohada antes de irse a la cama. Estas actividades le dicen a su cuerpo que es hora de dormir, así que cuando los haga durante su viaje, su cuerpo se cambiará automáticamente al modo de reposo.

El Dr. Jennifer Martin, un especialista en medicina de sueño de comportamiento y psicólogo clínico, comentó los desafíos de dormir cuando viajas. Ella dijo: "Dormir bien es un desafío para muchos viajeros; Sin embargo, la solución no viene en una botella. Siempre aliento a las personas a pensar en lo que hace que dormir en casa sea mucho mejor y traer tanto de esa experiencia con usted como sea posible ".

Una vez que llegue a su destino final de viaje, cubra sus ojos con una máscara para los ojos y use tapones para los oídos para disminuir cualquier interrupción externa. Si esto no funciona, es posible que se sienta tentado a usar una ayuda para dormir desde una botella, pero haga esto con cautela. De hecho, si está considerando usar este tipo de ayuda, inténtelo en casa antes de su viaje y tal vez durante un fin de semana para ver cómo su cuerpo lo maneja. Nunca se sabe cómo le afectará algo, y lo último que quiere es estar a cargo de una presentación importante y no puede funcionar debido a algo que tomó. Además, asegúrese de tener suficiente tiempo si va a tomar un suplemento para ayudarlo a dormir. No tome uno a menos que tenga al menos seis horas.

La melatonina puede cambiar los ritmos de sueño natural de su cuerpo, pero si lo toma en el momento equivocado, entonces podría hacer que experimente más problemas para dormir. Consulte con su médico antes de comenzar a probar cualquier tipo de ayuda para dormir, incluidos los productos de venta libre que se clasifican como suplementos dietéticos.

Suplementos a considerar

Si ha estado en el Jet Lag Road antes y sabe que necesitará algo para ayudarlo a dormir, analice las ayudas al sueño como:

· Valerian

· Ayuda al sueño genial

· Calms Forte

· Sueño de Olly

· Dormir de rescate de Bach

· Midnite

· Zarbee's

· Buen día de chocolate

Valeriana

Los suplementos de la raíz de las valerios son una ayuda natural del sueño que muchas personas usan para dormir tranquilamente. La raíz se conoce frecuentemente como "Valium de la naturaleza", y se ha utilizado desde tiempos antiguos para promover el sueño de calidad.

Ayuda del sueño genial

El genio es una ayuda popular para dormir, uno que afirma poder reducir la fatiga suprarrenal, así como contrarrestar los efectos persistentes de la cafeína. Para ayudarlo a dormir, Genius combina L-Theanine, Melatonin y Glycine además de Inositol.

Calms forte

Afirmando que la formación no hábil, Calms Forte también tiene una mezcla de ingredientes que trabajan juntos para promover una buena noche de sueño. Estos ingredientes incluyen Avena Sativa, Chamomilla y Magnesia Phosphorica.

Olly sueño de descanso

Olly Restful Sleep es parte de la línea de suplemento con sede en la compañía. Fácil de tomar, el sueño reparador incluye Melatonin, Blackberry Zen y L-Theanine para ayudarlo a dormir.

Dormir de rescate de Bach

Esta ayuda para el sueño se recomienda debido a la falta de efectos secundarios. El sueño de rescate es completamente natural. No es la formación de hábitos y no narcóticos. Tomará esta ayuda para dormir rociando dos chorros en su lengua, lo que lo hace fácil de usar.

Midnite

Midnite es otro suplemento natural. El producto incluye lavanda, que es naturalmente calmante y melatonina. Midnite es un suplemento natural masticable, por lo que funcionará rápidamente. También es un producto que puede tomar sin agua, agregando a su conveniencia. Tome el producto por la noche o una vez que haya abordado el avión.

Zarbee's

Con solo un miligramo de melatonina, Zarbee's es una buena opción si está probando una ayuda para dormir por primera vez. Este es un producto formulado para niños, por lo que será amable para usted tomar. Zarbee también no contiene edulcorantes artificiales o jarabe de maíz de alta fructosa.

Buen día chocolate

Si eres el tipo de persona que preferiría comer un trozo de chocolate en lugar de un gusano gomoso, luego vaya con un buen día de chocolate. Estos suplementos tienen un miligrama de melatonina en cada pieza de chocolate. Buen día de chocolate también cuenta con extracto de manzanilla para un elemento de sueño adicional. La ayuda para dormir es como comer una m.

Otras ayudas para dormir

Dispositivos de sueño como la unidad de DODOW Use los ejercicios que funcionan para frenar su respiración. Hace esto con proyecciones ligeras. Básicamente, cuando se usa este método, se centrará en respirar con los patrones de luz. DODOW te ayuda a quedarte dormido con la respiración cronometrada.

También puede usar la respiración meditada antes de irse a la cama para ayudarlo a quedarse dormido cuando está viajando. Para este método, extiende progresivamente sus respiraciones. Con la primera exhalación, cuenta uno. Luego, cuando tomas el segundo aliento, cuenta con dos. Sigue con este recuento hasta que llegues a los cinco. Una vez que llegue a los cinco, mantenga la respiración por cinco conteos y comience con uno. Manténgase enfocado en la respiración. Medita de esta manera durante unos 10 minutos.

La respiración alternativa de la fosa nasal es otra ayuda para dormir. Cuando respires a través de la boca, es más probable que permanezca alerta y despierta. Respirar a través de la nariz es más relajante, lo que facilita la copa. Con la respiración de la fosa nasal alternativa, bloquee el aire de entrar en una fosa nasal mientras respira hacia la otra. Para exhalar, liberar la fosa nasal y bloquear el opuesto. Cambie los lados y continúe alternando la respiración durante 10 minutos.

El té nocturno es otra opción, uno que le permitirá comenzar a centrarse en su salud para dormir utilizando un método básico. Antes de irse a la cama, tome una taza de sueño tradicional o té de la hora de acostarse de Yogi. Hecho de ingredientes como Valerian, Manzanilla y Passionflower, un té nocturno lo ayudará a establecer su rutina a la hora de acostarse.

Los olores relajantes te ayudan a relajarse al final del día. También le dicen a su cerebro y a su cuerpo que es hora de dormir cuando los incluya como parte de su ritual nocturno. Los aceites esenciales como la lavanda, el sabio de Clary y el dulce marjoram pueden ayudarlo a dormir.

Los beneficios de la terapia de luz.

Al viajar, pasa tiempo en la luz del sol natural. Si eso no es posible, dale una intento de terapia de luz. Esto implica usar una luz brillante artificial o una lámpara que lo lo exprese durante un tiempo particular y regular del día en que debe estar despierto. Los dispositivos de terapia de luz vienen en forma de lámparas de escritorio, cajas que puede configurar en una mesa o una visera ligera que solo usará en la cabeza.

Tenga cuidado con la cafeína.

Si tiendes a sufrir de Jet Lag cuando viajas, entonces toma medidas para administrar su cafeína. Las bebidas como soda, café y espresso compensan la somnolencia que puede experimentar durante el día. Selecciona bebidas con cafeína en ellos sabiamente. Evite consumir bebidas que contengan cafeína después del mediodía, ya que cualquier cafeína que bebe después de ese tiempo podría dificultar que se duerma o permanezca dormido una vez que se bloquee por la noche.

Tomar medidas mientras viaja

Incluso si se queda en la misma zona horaria, la investigación ha determinado que cualquier tipo de viaje aéreo puede causar síntomas de jet lag. Cosas como los cambios de presión de la cabina, la falta de humedad en el aire y sentarse durante una cantidad de tiempo extendida puede debilitar su cuerpo, lo que resulta en el jet lag. Para compensar la condición, permanecer hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y siguiendo su viaje de avión. Si se deshidrata, entonces los síntomas del jet lag pueden empeorar. Traiga una botella de agua de repuesto, una que pueda llenarse después de pasar por seguridad. O, compre una botella de agua antes de abordar el avión. De esa manera, tendrás acceso al líquido que debes permanecer hidratado.

Mientras que en el avión, no beba cafeína o alcohol. Ambas bebidas pueden afectar lo bien que duermes. También pueden contribuir a que se deshidrate. Durante el vuelo, asegúrese de salir de su asiento y moverse. Sí, esto puede ser inconveniente, pero un paseo hacia arriba y abajo del pasillo combinado con algunos estiramientos cada dos horas puede hacer maravillas para aliviar la rigidez y el dolor de la sesión prolongada. Mudarse también puede disminuir su riesgo de desarrollar coágulos de sangre.

Tome medidas para adaptarse a la zona horaria que está viajando mientras está en tránsito. Por ejemplo, si es de noche en su destino de viaje cuando está volando, asegúrese de dormir en el avión. Hazlo más fácil con los auriculares, una máscara de ojos y tapones para los oídos. Usar estas cosas bloquearán la luz y el ruido, lo ayudarán a dormir. Si es el día en su destino, haga lo que pueda para mantenerse despierto. Lea un libro, vea una película y come bocadillos.

El ejercicio moderado puede ayudarlo a aclimate a su nueva zona horaria. Si es posible, el ejercicio al aire libre porque lo hace, tiene el beneficio dual de exponerlo a la luz solar.

La planificación con anticipación funciona para compensar el jet lag

Jet Lag puede ser algo miserable para experimentar. Este es especialmente el caso cuando está viajando en algún lugar lejos para sus vacaciones de ensueño. Lo último que quiere es llegar a su destino y sentirse demasiado desgastado y cansado para disfrutarlo. Tomar medidas antes de su fecha de viaje y durante su vuelo puede ayudarlo a compensarlo. De esa manera, llegarás listo para ir.