Cómo crear una rutina de lectura 'antes de la cama'

Hay un hecho bien conocido que leer antes de la cama ayudando en un sueño más tranquilo. Aprendimos este principio como niños con el antiguo ritual de la historia de la hora de acostarse. Sin embargo, en algún lugar del viaje de convertirse en adultos en la era digital, intercambiamos las páginas de libros para Doom Scrolling, deslizando hacia la izquierda y la derecha en las aplicaciones, y atracan la televisión en otro servicio de transmisión antes de acostarse.

Los beneficios del rango de lectura del aumento del poder cerebral, disminuyen los niveles de estrés, la concentración mejorada y aumentan la creatividad. No es sorprendente que el sueño mejorado esté entre la lista de efectos positivos. Para ayudarlo a establecer su propia "rutina de lectura a la hora de acostarse", hemos encontrado algunas sugerencias para ayudarlo en su nuevo ritual nocturno.

1. Apague o reserve su teléfono y otras electrónicas.

Las luces LED brillantes de su teléfono, la pantalla de TV y las tabletas (lo siento, los lectores electrónicos) en realidad contrarrestan el proceso de sueño y la producción de melatonina, la ayuda natural de sueño natural del cerebro. Las luces brillantes de los LED tienen un impacto directo en la fisiología. Preguntan a una célula sensible a la luz en el ojo humano que sigue la cantidad de luz azul en el medio ambiente e informa al núcleo suprachiacásico del cerebro que luego se comunica a la glándula pineal para no hacer tanta melatonina. Así, nos quedamos despiertos.

Para crear una rutina de lectura a prueba de corriente, la mejor práctica es eliminar todos los dispositivos de su habitación. (¡Los relojes analógicos son una excelente alternativa para su alarma de la mañana!) Lleve la tentación de la vista y permita que su mente se relaje con luces tenues y una buena lectura. También puede poner sus dispositivos en modo de avión o simplemente apagarlos por completo.

2. Establecer un tiempo designado.

La estructura lo ayuda a establecer rutinas saludables y productivas. De la misma manera, un recién nacido debe enseñarse una rutina de cuándo comer y dormir, incluso los adultos se benefician de los patrones. Tal vez te gusta estar en la cama por 10 p.m. ¡Así que configurar un temporizador para leer durante una hora antes de ir a dormir podría ayudar! Por supuesto, puede sentirse libre de leer más tiempo, pero establecer un objetivo por cuánto tiempo le gustaría leer le ayudará a establecer un ritmo nocturno. Después de una semana o dos de seguimiento de esta práctica, vea si ha notado una diferencia en la rapidez con la que pueda quedarse dormido.

3. Crea tu propio rincón de lectura.

Así como ayuda a tener un espacio de trabajo designado cuando está trabajando desde su casa, cree un rincón de lectura o espacio. Esto está destinado a ser su pequeña esquina de la casa, su lugar seguro para leer y desconectarse antes de acostarse. Configúrelo con sus libros, almohadas, almohadas, almohadas favoritas y más cómodas, o lo que sea que le dé la mente. También podría simplemente elegir simplemente leer de su cama. (¡Estarás dormido en ningún momento!)

4. Ajuste la iluminación.

Hablamos de luces brillantes antes en esta lista, pero es importante no olvidar que las luces brillantes equivalen a la estimulación del cerebro. Asegúrese de que cualquier habitación que elija leer antes de irse a la hora de acostarse esté poco iluminada y que las luces son suaves y no fluorescentes.

5. Compre una máquina de sonido.

Ambiente o ruido natural (también conocido como los sonidos de la naturaleza) puede ayudarlo a relajarse y disfrutar de su rutina de lectura nocturna ¡aún más! Según la base del sueño, una máquina de sonido puede reducir el tiempo que se necesita para quedarse dormido, así como aumentar la concentración. Estos son ambos bonos para el lector que está tratando de descomprimir por la noche.

¡Siga estos consejos y trucos y tendrá una rutina de lectura nocturna solidada en poco tiempo!